甘いものがやめられない！そんなときにおすすむのおやつ

甘いものがやめられない！そんなときにおすすめのおやつ

「疲れると甘いものが欲しくなる」

「ケーキやチョコレートを毎日食べてしまう」

「食べた後なのに、また甘いものが欲しくなる」

そんな経験はありませんか？

甘いものが欲しくなるのは、意志が弱いからとは限りません。

食事量が少ない、睡眠不足、ストレス、空腹時間が長いなど、体の状態が関係している場合があります。

甘いものを食べると、また欲しくなるのはなぜ？

砂糖を多く含むお菓子や甘い飲み物を空腹時に取ると、血糖値が急に上がりやすくなります。

その後、血糖値を下げるためにインスリンが分泌されます。血糖値が大きく変動すると、人によっては空腹感やだるさを感じ、再び甘いものが欲しくなることがあります。

ただし、「砂糖を食べると必ず依存する」と一概に言えるものではありません。大切なのは、食べる量とタイミングです。食後の血糖値はインスリンによって調節されています。

甘いものが欲しいときのおすすめ

ケーキや菓子パンの代わりに、

・焼き芋、蒸したサツマイモ

・ゆで小豆、甘さ控えめのあんこ

・栗

・果物

・無糖ヨーグルトと果物

・少量のナッツ

・きなこ入り豆乳

などを選んでみましょう。

芋、小豆、栗にも糖質は含まれるため、食べ放題ではありません。しかし、食物繊維や栄養を一緒に取れる点が、お菓子との違いです。

我慢し過ぎないことも大切

「絶対に甘いものを食べない」と決めると、かえって反動が起こることもあります。

・袋のまま食べない

・食べる分だけお皿に出す

・空腹時ではなく食後に食べる

・小さいサイズを選ぶ

・温かいお茶と一緒にゆっくり食べる

など、量を決めて楽しみましょう。

間食はだらだら食べず、量や時間を決めることが勧められています。

美鍼堂のおすすめコース

甘いものが止まらないときは、疲れやストレス、睡眠不足、自律神経の乱れが重なっていることもあります。

疲れ・睡眠・ストレスが気になる方に

「自律神経を整え・鍼灸コース」

6,600円／1回

冷えや胃腸の疲れも気になる方に

「全身調整・体質改善鍼＋温灸ケア」

がおすすめです。

食事を我慢するだけではなく、体の疲れや生活リズムも一緒に見直していきましょう。