夏バテで食欲がないとき、何を食べたらいい？

夏バテで食欲がないとき、何を食べたらいい？

暑い日が続くと、

「食欲がない」

「冷たい麺しか食べられない」

「体がだるい」

「胃が重たい」

という方が増えてきます。

夏は汗によって水分やミネラルが失われる一方、冷たい飲食物の取り過ぎや冷房によって胃腸が疲れやすい季節です。

食欲がないときの食べ方

無理にたくさん食べる必要はありません。

一度にたくさん食べるのではなく、消化しやすいものを少量ずつ取りましょう。

おすすめは、

・おかゆ、雑炊

・うどんに卵や鶏肉を追加

・豆腐、茶碗蒸し

・具だくさんのみそ汁

・豚肉と野菜のスープ

・梅干しやレモンなどの酸味

・バナナやヨーグルト

などです。

麺だけ、おにぎりだけでは、たんぱく質やビタミンが不足しやすくなります。

そうめんには卵、ツナ、鶏肉、豆腐などを加えてみてください。

冷たいものは絶対にダメ？

冷たいものを完全に禁止する必要はありません。

ただし、氷たっぷりの飲み物やアイスを一日中取り続けると、お腹が冷えて胃腸の不調につながる方もいます。

冷たい飲み物を飲んだ後は、

・温かいみそ汁を飲む

・常温のお茶を挟む

・夜は温かい食事にする

など、バランスを取ることが大切です。

食事や水分がほとんど取れない、強い吐き気や発熱がある、尿が極端に少ない場合は、夏バテと思い込まず医療機関へご相談ください。

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